Tình trạng thiếu máu não làm cho người bệnh trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngủ đúng tư thế đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều trị thiếu máu não. Chính vì vậy, bài viết dưới đây, Dunlopillo sẽ chia sẻ cho bạn biết được tư thế ngủ cho người thiếu máu não hiệu quả để cải thiện tình trạng bệnh này.
1. Tư thế ngủ ảnh hưởng đến người thiếu máu não
Nội dung chính
Tư thế ngủ có vai trò quan trọng giúp cải thiện và phục hồi chức năng thần kinh, tăng cường lưu thông máu lên não đối với bệnh nhân thiếu máu não.
Nếu ngủ không đúng tư thế, các mạch máu, các dây thần kinh tại vùng cột sống cổ có thể bị áp lực chèn ép, làm suy giảm tuần hoàn máu. Thiếu máu lên não sẽ trở nên nghiêm trọng và nguy hiểm nếu tình trạng này kéo dài.
Tư thế ngủ tác động đến người thiếu máu não theo các cách sau:
- Tư thế ngủ áp lực: Một vài tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nằm ngửa với đầu cao hơn so với cơ thể, gây hạn chế dòng máu và lưu thông của huyết quản trong cổ. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và oxy tới não dẫn đến tình trạng thiếu máu não.
- Tư thế ngủ gây khó thở: Nằm ngửa mặt quay về phía trước có thể gây khó thở, làm giảm lượng oxy cung cấp cho não dẫn đến tình trạng thiếu máu não.
- Tư thế ngủ ảnh hưởng hệ thống tuần hoàn: Tư thế ngủ có thể tạo áp lực lên hệ tuần hoàn, làm cản trở lưu thông máu lên não gây ra vấn đề thiếu máu não.
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng thiếu máu não
2. Tư thế ngủ cho người thiếu máu não tốt nhất
Dưới đây là 2 tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp bạn ngủ ngon và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:
2.1 Tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái
Các chuyên gia đã nhận định rằng: “Tư thế ngủ nghiêng về bên trái giúp giảm thiểu các tác động không tốt lên mạch máu và các cơ quan tại ổ bụng. Khi ngủ nằm nghiêng bên trái, có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tình trạng lưu thông máu và giảm thiểu nguy cơ thiếu máu cục bộ tại não.
Nằm nghiêng sang bên trái có thể giúp cải thiện lưu thông máu và oxy lên não, hỗ trợ giảm thiểu áp lực từ hệ tuần hoàn ngoại vi lên tim, đồng thời hỗ trợ cơ tim bơm máu trong quá trình co bóp, giúp máu bơm từ tim có thể di chuyển thuận lợi đến các cơ quan khác trong cơ thể.
Bên cạnh đó, nằm nghiêng về bên trái giúp giảm thiểu nguy cơ thiểu năng tuần hoàn não, cải thiện hiệu quả tình trạng ngủ ngáy và hạn chế tối đa các cơn đau lưng.
Nằm nghiêng sang trái giúp cải thiện lưu thông máu và oxy lên não
2.2 Tư thế ngủ nằm ngửa
Tư thế ngủ nằm ngửa được xem là một tư thế ngủ tốt cho những người bị thiếu máu não. Khi nằm ngửa, các cơ bắp và hệ thống thần kinh của cơ thể được nghỉ ngơi một cách tối đa, giúp khí huyết trong cơ thể được lưu thông tốt, đồng thời máu và oxi được cung cấp đầy đủ hơn cho bộ não, mang lại một giấc ngủ chất lượng sâu hơn.
Ngủ nằm ngửa làm giảm áp lực đè lên cổ và lưu thông máu tốt hơn đến não. Bạn có thể dùng một chiếc gối đỡ đầu để hỗ trợ độ cao và đảm bảo thoải mái sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng đau đầu sau khi thức dậy.
Một lưu ý rằng tư thế ngủ nằm ngửa không phù hợp với người ngủ ngáy, cao huyết áp và những người mắc các vấn đề liên quan đến tim, phổi. Khi nằm ngửa trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng đau lưng. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể đặt một chiếc gối mềm dưới thắt lưng.
Ngủ nằm ngửa làm giảm áp lực đè lên cổ
3. Sử dụng gối cho người thiếu máu não?
Cùng với việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cho người thiếu máu não, người bệnh cần lưu ý cách đặt gối để có giấc ngủ tốt nhất:
- Tránh đặt gối quá cao hoặc quá thấp làm hạn chế quá trình lưu thông máu tới não, làm giãn các mao mạch cổ và gây cảm giác đau cứng cổ, mệt mỏi khi thức dậy.
- Không dùng gối quá cứng: Gối cứng có thể gây tổn thương và áp lực lớn tại mao mạch ở vùng cổ và phía sau đầu. Bạn hãy lựa chọn một chiếc gối mềm, nhiều bông hoặc cao su non. Sử dụng gối không phù hợp khiến bạn cảm thấy không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý cách đặt gối để có giấc ngủ tốt nhất
4. Một số biện pháp hỗ trợ cho người thiếu máu não ngủ ngon
Sau đây là một số gợi ý để cải thiện lưu thông máu lên não đối với những người thiếu máu não:
- Thiết lập thói quen khi ngủ: Cố gắng đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để xây dựng một thói quen ngủ tốt. Điều này giúp cơ thể đồng bộ với chu kỳ tự nhiên của nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Sử dụng một giường thoải mái và hạn chế ánh sáng, tiếng ồn để tạo ra điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
- Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và an toàn cho sức khỏe. Ưu tiên các thực phẩm tăng cường lưu thông máu cho não và tốt cho tim mạch.
- Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Bạn nên thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng giúp tinh thần thư giãn trước khi ngủ.
- Hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích trước giờ ngủ. Những chất này có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến lưu thông máu.
- Tập thể dục đều đặn: Mỗi ngày tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng bản thân giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Người bệnh nên ưu tiên tập luyện với các bài tập như massage, yoga, thở sâu…giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
- Tập thể dục đều đặn: Hằng ngày, tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn để cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Ưu tiên các hoạt động như massage, yoga và thực hành thở sâu để giảm căng thẳng và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.
- Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân và thực hiện đúng theo các chỉ định điều trị của bác sĩ.
Nệm lò xo Dunlopillo Evita giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
Lời kết
Trên đây, Dunlopillo Việt Nam đã chia sẻ cho bạn các tư thế ngủ cho người thiếu máu não chuẩn khoa học nhất. Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ biết cách điều chỉnh tư thế ngủ để giúp máu lưu thông tốt và cải thiện được chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: dunlopillo