Bạn có biết rằng ngoài việc tập thể dục vào buổi sáng để tốt cho sức khỏe, thì các bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ ngon hơn không? Ở bài viết này, Huyền Đức sẽ giúp bạn chỉ ra những lợi ích quan trọng của việc tập thể dục trước khi ngủ.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi ngủ
Nội dung chính
Giấc ngủ ngon và sâu hơn
Nhiều người cho rằng tập thể dục trước khi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo hơn. Tuy nhiên trên thực tế, điều này lại khiến bạn dễ ngủ, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt. Hãy tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, cardio, chạy bộ… giúp ngủ sâu và ngon hơn. Lưu ý rằng bạn không nên tập các bài vận động quá mạnh.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ
Hình thành cơ nhanh hơn
Thông thường, cơ bắp phát triển là do tỷ lệ testosterone và cortisol tốt nhất vào buổi sáng và buổi tối. Bởi vậy, nếu bạn chăm chỉ tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc tập yoga nhẹ trước khi ngủ, lượng cơ của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ.
Giải tỏa căng thẳng sau một ngày
Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và cơ thể, cảm thấy thoải mái, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó việc vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ còn đem đến nhiều lợi ích khác như ăn ngon, ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe, giảm cân…
Gợi ý một số bài tập thể dục phù hợp trước khi đi ngủ
Các bài tập cardio và aerobic
Giảm buồn ngủ với các bài tập aerobic và cardio
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên tập các bài tập cardio có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn tập cardio với cường độ vừa phải có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Các chuyên gia cho biết các bài tập cardio vừa phải ít nhất 30 phút trong ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn hơn rất nhiều.
Yoga mang lại giấc ngủ ngon và thư giãn
Thời gian tốt nhất để tập Yoga là trước khi đi ngủ. Những động tác đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả đặc biệt đối với tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và thậm chí là có thể hỗ trợ chứng mất ngủ.
Yoga là giải pháp tốt để cải thiện giấc ngủ
Hít thở để tạo giấc ngủ đúng lúc
Tập hít thở đúng sẽ giúp kích hoạt sự tập trung và giúp bạn có trạng thái bình tĩnh hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở sâu và chậm có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
Thở đúng cách giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ
Trên đây là một số lợi ích cũng như bài tập thể dục nhẹ nhàng đơn giản, bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn mỗi ngày. Hy vọng bài viết của Nệm Kim Cương sẽ đem tới cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Follow website của Nệm Kim Cương để đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác nhé.
Nguồn: nemkimcuong
———————
Mọi thắc mắc xin quý khách vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp:
Hotline 0983 99 4648
Website nemhuyenduc.com
Facebook: Chăn Ga Tại Huế (Huyền Đức)
Địa chỉ:
- Cơ sở 1: D29 Tỉnh Lộ 10, Phú Vang, tỉnh TT Huế
- Cơ sở 2: 50-52 Trường Chinh, P Xuân Phú, TP Huế
- Cơ sở 3: 02 Hùng Vương, Tp Đông Hà, tỉnh Quảng Trị